【健身房筆記】給步入中年的自己一份禮物
給步入中年的自己一份禮物
沒想到我第一次教練課,竟然是 2024 聖誕節。
2021-2022 減重期和休息期
之前 2021 參加蔡醫師健康飲食減重社團,就接受到完整觀念的薰陶,了解運動不只是用來燃燒熱量,更可以增進 + 維持肌肉、保持代謝、心肺能力、關節靈活、平衡協調等,這些完全就是生活必須的功能嘛!
想想也合理,畢竟人類是動物,要活就要動!
我在 2022 減重中間的休息期,還買了健美女大生 Kelly 的居家徒手重量訓練的線上課,可能是因為我連最基本的姿勢維持肌肉都很弱,光是線上課程的效果就非常好,才一兩個月就改善我的腰痠背痛。
2022-2024 維持期
後來減重期結束,2022-2024 進入維持期,我藉由騎腳踏車通勤,三年來一直保持每週 300 分鐘輕度有氧運動的生活型態,感到非常精實,人也變聰明了。(真的XD)
2024年6月,第一次站上 Inbody,我得到一份體脂率正常偏低的數據,還有一份驚嘆。
當時雷文虎克診所的 Inbody 570 顯示我的體脂肪是 17.1%,我的營養師家彤說體脂肪低於 20% 算是偏低,但高於 15% 並且沒有體脂肪過低相關疑慮的話,仍在正常範圍,可以訂同時增肌與增脂的目標。
而醫師說,這很少見。
其實我也知道很少見。
因為我有自己查過衛福部的統計XDD,台灣有 90% 的成年女性(18-65歲)體脂肪達到肥胖標準;而男性也不遑多讓,是 80% 哦~。
所以體脂肪正常,確實屬於少見。
2024 下半年復胖期
2024年8月,在雷文虎克診所進行後測,我的體脂肪上升至 18.5%。
2024年12月,站上健身房的 Inbody 230,體脂肪更上升至 21.0%。
教練仍然表示,體脂肪在正常範圍下緣,這很少見。
只有我自己知道,這段旅程走到這裡,其實我的體脂肪今年下半年粗估增加了 4%。
今年生活變動大,包括搬家的焦慮、小孩不想上學、家庭照顧分工改變、和我爸媽距離變遠等,我出現了長達大半年的壓力飲食和缺乏運動。
這些問題,可說是專屬於三明治族群。
即使是專業人員覺得很難得、不錯的健康數據,對我來說,整個軌跡卻是在變差。
孔老夫子不是說四十而不惑嗎?
我 41 歲了,我很疑惑。
行到中年,用更強壯的自己去面對,準沒錯吧?
2025 是我找自己愛自己的一年,期待我自己接下來的健身房筆記,以及更多持續成長的記錄。