《飲食自由心理學》(1) 關於減重，什麼是你真正終身受用的內在覺察與外在智慧？
有很多朋友跟我一樣，沒有什麼體態焦慮，過得自給自足、自性圓滿，即使再厲害的減重Before & After圖，對太多朋友的減重動機都沒什麼幫助。於是我就沒附自己減重照片了，因為即使我成為理想的我、完美的我，那也並不等於理想的你。
因此我一直在想，那有幫助的資訊會是什麼？畢竟體檢赤字就是赤字，我希望身邊的人都能一起健康往前走。
後來發現，因為市面上減重方法五花八門，可信度也令人疑惑，導致許多過重、肥胖、體檢赤字（尤其醫師說減重會改善）的朋友，很難相信任何減重訊息會有幫助。
當我們生活有那麼多值得投入的事情（或者有那麼多不得不花費心力的事情），如果減重資訊參差不齊，那還不如先不要經歷痛苦的減重，以免花錢、受罪、浪費時間、又無效、反反覆覆......。停下來想想，很多朋友還沒準備好減重，其實是很合理的取捨。
但是關於減重，什麼才是完整的資訊？
我知道朋友們都想要完整的科學資訊，而不是一些偏方。在此參考部分正念飲食的觀念，把我想闡明的《飲食自由心理學》分成兩大範疇：
1. 外在智慧 (Extrinsic Knowledge)：
意指涉及營養、運動、代謝等方面的外部知識，用以支持減重目標的達成。
2. 內在智慧 (Inner Wisdom)：
意指個人內在的知識和洞察力，特別是在面對生活挑戰時的自覺和理解。在減重過程中，內在智慧可能包括對自己的身體需求的敏感度，以及對飲食和生活方式選擇的明智判斷。
當談到減重的外在智慧時，主要包括以下幾個方面的知識：
關於減重的外在智慧 (Extrinsic Knowledge)
當談到減重的外在智慧時，主要包括以下幾個方面的知識：
1. 營養知識：
了解各種食物的營養價值，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等。這有助於制定均衡的飲食計劃，確保身體獲得所需的營養，才是長久之道。
2. 熱量管理：
學會計算熱量攝取，以確保減重的過程中能夠打造營養平衡和熱量平衡，同時達到減重的目標。一開始會覺得麻煩，確實忙碌的時候不容易做到，不過這是一種有效率的方式，而且也有相對簡單的起手式。
3. 飲食行為：
了解飲食行為的心理學，包括食物與情緒的關聯、進食習慣的形成等。這有助於培養正確的飲食習慣和應對情緒飲食，了解自己「吃的是營養還是記憶」。
4. 運動科學：
對運動的種類、強度和頻率有基礎的了解，以制定適合個人需求和目標的運動計劃。對運動有基礎認知，也可以避免單獨依賴運動燃燒熱量、或是過度運動減重的短期行為。
5. 代謝觀念：
了解身體代謝的基本原理，包括基礎代謝率、和飲食的關係等，以更好地調整飲食和運動方案。6. 身體組成：
身體不是只有體重和脂肪。了解身體組成，包括體脂率和肌肉量等，有助於設定合理的減重目標和評估進展。例如，減脂的同時，如何保護肌肉量來維持良好生活品質？
7. 行為改變策略：
掌握有效的行為改變技巧，以克服挑戰、建立健康的習慣並維持長期的減重成果。
這些知識領域的深入理解可以幫助個人制定更具體、可行和可持續的減重計劃，同時促進整體健康和福祉（Well-being）。
這些知識領域的深入理解可以幫助個人制定更具體、可行和可持續的減重計劃，同時促進整體健康和福祉（Well-being）。
那麼要如何得到這些減重的外在智慧呢？
我個人是有著相當漫長的學習歷程。
第一，
我小時候（？）有拿到生物化學、分子生物學、基因質體學、基因轉殖實驗、蛋白質體學實驗、臨床神經心理學程等，回想起來不可思議（不知道為什麼而修）的學分和學程。蘋果創辦人賈伯斯曾說，過去的經歷要在回頭看的時候，才知道一個一個的點，終會連成線，給後來的你養分。這些學分，確實都是幫助我更完整地理解減重科學和心身健康的基石。
第二，
我在2022年，進修取得僅限醫事人員才能報考的CTSSO健康體重管理師，考完試就突然確診老花眼100度，證明這個進修真的是超累的。
第三，
這件事你也可以輕鬆做到（不用再唸一個學位或證照）。你可以跟我當年一樣，直接報名蔡明劼醫師的健康減重社團。身為舊學員，我也已經幫你研究好了，上述重要的七大外在智慧，社團裡都有深入淺出的教學，完全生活化、而且可長期實踐。
我減重的旅程有很多反思，有興趣可以從這篇文章開始閱讀。簡單來說我從2021年10月到2022年4月，參加蔡醫師社團成功減了10公斤後，從減重期畢業，接著就進入維持期至今。
不過一直到2024，親友聚餐都還會考慮我是不是在減重？問我要不要選擇健康餐來吃？但每次聚會親友看到我飲食自由都很驚訝，尤其是好奇，為什麼我飲食自由，還能輕鬆維持減重成果呢？
我認爲具備外在智慧的知識是必要的。蔡醫師健康減重社團不賣任何產品，完完全全就是8週的課程和知識，而且內容終身受用。
因應今年2024年，蔡醫師新網站剛啟用，我拿到了熱騰騰的舊生推薦碼，輸入我的折扣碼 "AnnNote" 可以直接折抵報名費現金 NT. 1,000元。
最令人驚訝的是，這次報名竟然還有送健康餐盤！
健康餐盤是哈佛大學、美國農業部都在推廣的好用工具，我當初減重時台灣還沒有這個好東西，希望現在有了這個工具能幫助你學習得更順利。
2024/1/17至2/14期間，是蔡醫師健康減重社團2024年2月班報名，也是折扣碼有效期間，別錯過了。以下是報名資訊：
1. 國內新生報名：（包含實體健康餐盤1個)
2. 海外新生報名：（「不」包含實體健康餐盤)
3. 曾購買蔡醫師相關線上課的特惠報名連結：（詳見網頁）
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折扣碼：AnnNote
利益揭露：使用我的折扣碼，我會拿到分潤。（這是常見的聯盟行銷）
我也會在社團出沒，繼續幫忙社團。想了解減重知識（外在智慧）的朋友們我們社團見囉！
關於減重的內在智慧 (Intrinsic Wisdom)
在減重的過程中，內在智慧需要覺察一些關鍵狀態，這些覺察狀態有助於建立一種更深層次的自我認識，使個人能夠更有針對性地應對減重過程中的各種挑戰，同時維持健康的身心狀態。
如果你對內在狀態的覺察（內在智慧）有興趣，或是你想知道整體心身健康更多資訊，可以滑到網頁最底下，訂閱我的電子報。
或是閱讀下一篇文章：關於減重的內在智慧（待撰寫）。