｜減重運動心法 (1)｜你還在把運動當還債嗎？你知道運動燃燒的熱量往往令人鼻酸嗎？｜
本文將會與你分享：
- 用運動消耗熱量有多心酸
- 運動幫助減重的真相：扭轉代謝開關
你知道用運動消耗熱量有多心酸嗎？
你知道我們吃的食物有多少熱量嗎？（以下取整數）
- 一個控肉便當的熱量大約有800大卡。
- 一個炸雞腿便當的熱量可能會超過1000大卡。
- 因為炸雞腿本身可能就超過500大卡。
- 一杯珍奶大約有700大卡。
但是，運動能夠消耗多少熱量呢？（以下取整數）
- 散步一個小時：只能消耗大約200大卡。
- 游泳半個小時：只能消耗200大卡。
- 慢跑半個小時：只能消耗250大卡。
- 慢速跳繩半個小時：可以消耗250大卡。
- 快速跳繩半個小時：可以消耗350大卡！
- 拳擊半個小時：可以消耗350大卡！
但是，大部分的人（包括我），應該都做不到這個強度與時間。
舉例來說，假如晚餐多吃一隻炸雞腿500大卡的熱量，你能在今天跳繩一個小時把這500大卡消耗掉嗎？應該很少有人的生活型態可以每天容許多花一小時運動，去把當天多吃的熱量消耗掉吧？
（但是真正有運動習慣的人，卻並不是為了消耗熱量而運動，驚訝嗎？這需要新開一篇文章。）
因此，「運動真的沒辦法用來還大吃大喝的債」。運動還債的觀念，只會讓我們感到痛苦。因為辛苦去運動之後，卻有還不完的大吃大喝的債，不是嗎？
打開運動的正確姿勢：改變代謝開關！
雖然運動不是用來還債，不過讓我們平復一下心情～運動有非常多的好處，簡單來說：
- 運動可以維持或增加心肺功能：
胎兒第一個跳動的器官是心臟，人生工作到最後一刻的器官也是心臟，運動是讓它跳得更好更久的關鍵。 - 運動可以維持或增加肌肉力量：
40歲以後，如果身體活動不足，肌肉會以每年1%的速度流失。確保足夠的肌肉量與肌力，才有未來良好的生活品質，可以到處去玩、減少受傷、不用別人幫忙。 - 只要有運動，就可以減少死亡率。（夠重要了吧！這也需要再寫一篇文章。）
- 雖然運動消耗熱量比不上大吃大喝攝取的熱量，但是運動仍然比坐著不動更消耗熱量。
- 運動的時候，除了消耗熱量，同時也會改變身體代謝的開關，把原本要送去脂肪細胞囤積的熱量，轉而送進肌肉細胞作為身體活動使用。
但如果我們餐後去散散步，散步雖然消耗不了什麼熱量，卻能使熱量的流動反過來逆流而上，傾向於進入肌肉細胞，儲備給身體活動使用，就不會流進脂肪細胞了！
所以，你準備好飯後起身動一動，去洗洗碗（或負責把碗放進洗碗機）、晾衣服、做點家事了嗎？不要告訴別人這個秘密，趕快搶著去做吧！
看看運動消耗的熱量，有多麽少！
最後，以下是衛福部運動消耗熱量表，給大家參考服用：（跟不小心多吃的食物、多喝的運動飲料比起來，運動消耗的熱量真的沒有想像那麼多。）
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3. 衛福部