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｜減重如何減糖 (1)｜陷阱題來囉！你可能會答錯的5大含糖飲料！減重者千萬小心！｜



 本文將會與你分享：

  • 你可能會答錯的5大含糖飲料！

  • 含糖飲料與減肥的愛恨情仇：為什麼喝含糖飲料容易月半？

可能會答錯的5大含糖飲料是哪些呢？


1. 第一個含糖飲料，就是大家會第一個想到的外帶茶飲！

    台灣外帶茶飲一年市場規模約600億元（Ann也有貢獻一點點不多啦）。

    不過，你都點微糖，或是無糖呢？其實微糖的糖量估計有50g糖（相當於10顆方糖），光是糖就有200大卡。無糖珍奶更是陷阱，珍珠泡過黑糖水，相當於有全糖的糖量75g（相當於15顆方糖），光是糖就有300大卡，奶茶的奶也有熱量。

    如果要點外帶茶飲，還是多考慮一下完全無糖吧！

2. 第二個含糖飲料，是許多人常忽略的早餐飲料！

    例如早餐的豆漿、米漿、紅茶、拿鐵，如果沒有選到無糖，那應該.就.是.有.加.糖.啦！

    早餐店老闆很忙的，有時候真的會忘記我說要無糖。這個時候我會只喝一點點，讓早餐不要太乾就好。

3. 第三個含糖飲料，圖片已洩題給大家～就是搭配西式餐點常出現的汽水！

    點汽水的朋友，大部分不會選零卡可樂，不過別忘了零卡可樂這個選項，也可以看看有沒有檸檬氣泡水這種清新好選擇哦～




4. 第四個含糖飲料，可能會讓你跌破眼鏡——是果汁和蜂蜜！

    有非常～非常～多人都會忽略果汁和蜂蜜，認為它是天然的，天然ㄟ尚好。

    雖然，果汁和蜂蜜是天然的，但是，主要成分仍然是糖。真的，是糖。100克的蜂蜜有82克的糖。100克的果汁（不另外加糖的話），平均約有10克的糖（其他成分主要是水）。

5. 第五個含糖飲料，恐怕會讓人聽了心生不悅，我是否不要說出來比較好？

    開玩笑的啦，我還是會說的。（抖）

    第五個含糖飲料，是酒精性飲品哦～許多酒精性飲品都含大量糖份，例如100 ml的利口酒有20g的含糖量，100 ml的貴腐酒有45g的含糖量，一瓶300ml的罐裝調味酒平均可能有30g的含糖量。

    即使是不含糖的啤酒、蒸餾酒，1克酒精的熱量是7大卡，熱量比1克糖4大卡還多，喝了可謂十分划算。（不是這樣說的吧）

    以上，只是酒精性飲品的一些數據，有需要仍可斟酌服用的。（不要生我的氣）




含糖飲料與減肥/減重的愛恨情仇：
為什麼喝含糖飲料容易月半？


你可知道，我們血液中的血糖有多少克嗎？

一個人循環血液中正常的葡萄糖含量是3.3-7.05克。

文章往上滑，複習一下，含糖飲料的糖量有多少？100cc的不加糖果汁就有平均10克的糖，一杯不加糖的珍奶就有75克糖！！！

你會發現，含糖飲料的糖是不是遠超過我們正常血糖的量很多，甚至有時候超過10倍呢？

因此，假如我們喝含糖飲料的話，這一喝下去，就難免會有「血糖震盪」的惡性循環了，也就是——

血糖突然上升

→聰明的身體自動把血糖快速壓下來

→把血糖快速壓下來反而突然血糖過低

→覺得頭暈/目眩/沒力氣/不舒服......

→想要再吃更多的糖

→眼熟嗎？你也是這樣嗎？這就是「血糖震盪」的惡性循環啦～


而在「身體自動把血糖快速壓下來」這個步驟，身體就會傾向於把過多的熱量囤積到脂肪細胞裡去。

這個過程這聽起來很不愉快，對嗎？

為什麼有時候喝完飲料，覺得自己意志力怎麼這麼薄弱，又想再來一杯？怎麼會想做這種容易變胖、影響代謝的事情？


但我想給你一個拍拍。

這真的不是你意志力的問題。這是現代社會提供的飲食環境、都市生活的壓力狀態，以及生理不適的惡性循環，所交織成的複雜問題。

接下來，我們將會對飲食環境與飲食選擇有更多討論。


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