｜減重原子習慣 (1)｜你喝的水夠嗎？水喝不夠會胖嗎？

本文將為你介紹：

一天充足的水量是多少？

「因為工作性質，我幾乎每天喝的水量都不夠。」

「因為出門不方便，我常常都沒喝水。」

很多人都處在這樣的狀態，知道自己沒喝水、或喝不夠。我們先來看看，一天要喝多少才夠呢？可以參考以下衛福部建議：

（如果天氣炎熱、運動流汗、陽光曝曬等情況，會流失許多水分，別忘了要比上述建議再多喝一些喔！）

（順便來看看你有沒有吃太鹹吧！幫你把衛福部減鹽秘笈手冊PDF寄到你的信箱：https://reurl.cc/NyXvjq）

「我聽說減重要多喝水，水喝不夠會胖嗎？」

其實，人體有70%水分，就算不減重，也要喝到充足的水分，才能維持生理正常運作。

不過，如果水喝不夠，除了影響整體生理運作，也會影響減重嗎？

先破題，答案是：「有可能！」

我們都認識一種適合沙漠旅行的動物，叫作駱駝。駱駝可以在沙漠旅行當中，多日不吃不喝。但是旅行結束時，駝峰會扁掉。

駝峰裡面儲存的是水嗎？不！不只是水！駝峰裡的脂肪細胞，同時儲存了脂肪和水，可以同時提供熱量和水分。

當駱駝吃飽喝足，駝峰又會飽滿起來，準備好下次的沙漠旅行。當下一次旅行，再次經歷好幾天不吃不喝時，駝峰又會乾扁下去。

因此，如果我們水喝不夠，身體缺乏水份，大腦自然會傳送訊息要身體努力儲存水份，以備不時之需。

那麼聰明的你，一定也想到了。大自然老祖宗的設計，會讓動物/人體努力儲存水份的同時，傾向於把水份和脂肪一起儲存在脂肪細胞，讓你同時準備水份和熱量，這才叫「真正的以備不時之需」嘛！

畢竟，身體可沒辦法區分你是在沙漠旅行所以水喝不夠，或是上班忙碌所以水喝不夠。只要水喝不夠，大腦維生系統都會想讓脂肪細胞同時儲存水分和脂肪。

結論：水喝不夠，對減重會是扣分的因素。

不過身體並不是一個簡單的計算機，而是複雜的生理系統，有各種交互作用，牽一髮而動全身。不是水喝得少一定會胖，也不是水喝得夠就不會胖，也不需要承擔過量飲水的不便與風險來減重唷。（適量飲水請見上一段囉～）

此外，臺灣每走幾步路就有手搖飲店，如果夏天走在路上，身體缺水，就忍不住點一杯含糖飲料喝，那可是囤積脂肪最棒的原料了呢～（來看看關於含糖飲料的5個陷阱吧！)

以下是一些喝水的秘訣，讓你有更多機會養成習慣，不費心力喝到充足的水量：

床頭放一杯水，起床先喝200-300 ml（毫升）的水。
居家/辦公室/水壺可放車上的族群：
準備一個2000 ml容量的大水壺，裝滿，並且在一天內分次慢慢喝完。（或是準備1000 ml容量的大水壺，一天要裝滿2次。）
外出族群：
準備一個常用包包放得下、裝滿水也揹得動的小水壺，出門時裝滿水，或是到定點使用飲水機裝水。

Ann（就是我）自己有一個700 ml冷水壺，假如是去步道健行，水份消耗較大，出門前會裝滿水。假如是帶水壺出門開會，就帶迷你小水壺到定點再用飲水機裝滿即可，不一定要帶很重出門。
忘記帶水壺的時候，別忘了直飲機也是我們的好朋友！假如要買飲料，可以考慮買瓶裝水哦。
用檸檬、香草等，自己製作清涼好喝的香草茶、調味水！（記得別加糖！）