｜心理師的減重之旅 (4)｜回頭去看減重起點，我胖嗎？我該減重嗎？｜
在各種覺醒時刻的抒情文之後，我知道，數據才是你想看的。
為什麼這麼說呢？
因為！數據可以幫助我們知道自己的狀況，藉此規劃適合的道路。畢竟，覺醒時刻還要加上一雙女巫的銀鞋、一條通往奧茲城的黃磚道（典故來自綠野仙蹤），才會到達我們要去的地方，對吧？
所以讓我們先來看看下面這些統計圖吧！這些圖是我根據衛福部數據繪製而成，不過，竟然發生了令人驚訝的狀況！連我自己畫完圖的當場，都有點跌破自己眼鏡。到底發生什麼事呢？就讓我們看下去～
一、用BMI來看肥胖程度
大家還記得BMI（Body mass index）怎麼算嗎？BMI是全世界通用的體位參考數值，計算公式是這樣的：
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺）
從上述公式可以看到，同樣身高的一個人：體重越輕，BMI數值越小；
體重越重，BMI數值越大。
那BMI要到多少才是肥胖？
BMI根據不同人種，會有不同標準。而台灣的標準是這樣的：
BMI < 18.5 ➝ 體重過輕
18.5 ≤ BMI < 24 ➝ 體重正常
24 ≤ BMI < 27 ➝ 體重過重
27 ≤ BMI < 30 ➝ 輕度肥胖
30 ≤ BMI < 35 ➝ 中度肥胖
BMI > 35 ➝ 嚴重肥胖
24 ≤ BMI < 27 ➝ 體重過重
27 ≤ BMI < 30 ➝ 輕度肥胖
30 ≤ BMI < 35 ➝ 中度肥胖
BMI > 35 ➝ 嚴重肥胖
從下圖可以看到，2020年國民營養健康調查中，
台灣成人男性有約4成BMI落在正常範圍（也就是體重落在正常範圍）；
台灣成人女性有約6成BMI落在正常範圍（也就是體重落在正常範圍）。
相反地，也就是：
台灣成人男性約有3成體重過重，3成肥胖；
台灣成人女性約有2成體重過重，2成肥胖。
如果算一下BMI，你會在統計圖上的什麼位置呢？這個位置，就是你改變的起點囉～也或許，這個位置其實就是你的理想目標、不需要改變？
總之，覺察一下自己在哪裡、是否想要去到哪裡？都是很好的唷：）
（不知道該不該減重嗎？幫你把衛福部成人預防保健手冊PDF寄到你的email：https://reurl.cc/ed5DrW）
二、如果用BMI來看，Ann減重前胖嗎？
說個小故事。上次減重社群聚會時，一位戰友問我減重前BMI多少？
複習一下 BMI 計算公式 = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺）
可以算出我減重前的BMI是 59 ÷ 1.63 ÷ 1.63 = 22.2
減重戰友一聽，愣了一下，問我：「22不是在正常範圍嗎？」
是的，沒有錯！我減重前的BMI在正常範圍！！！（如下圖。）
但是，經過一個疫情，我真的過得不太健康。我覺得自己身心都很沈重，又老又病，每天缺乏活力，不知道出了什麼問題？
其實事情很簡單：BMI = 22 並不代表不需要改變，BMI = 22 只代表「光看體重的話，體重沒有過重」。BMI = 22 更不保證你（或我）很健康。
不過，我當時那種能坐就不站、能躺就不坐，那種病懨懨的沈重感雖然很真實，但同時也相當抽象。而且如果BMI不代表一切，那要看什麼數據？因此，我要再跟你分享另一種類型的重要數據：體脂肪率%。
三、用體脂肪率%來看肥胖程度
體脂肪是什麼呢？
體脂肪是動物生存非常重要的存糧，提供身體能量的來源（之前這篇有介紹過脂肪的儲存）。
因為生育、哺餵的生理需求，成年女性會比男性多5%-9%的必要體脂肪（這篇則是聊過我孕期體重增加多少，以及身形的改變）。
總之，體脂肪是必要的。然而脂肪不是越多越好，過度囤積的體脂肪，會釋放許多發炎因子，導致全身處於慢性發炎反應，並且增加非常多種疾病的風險（來這篇文章看看你的體檢結果、或家族當中，有這些狀況或是風險嗎？）。
那麼體脂肪率%多少才算是肥胖呢？
如果體脂肪率%超過以下標準，就是肥胖了：
台灣成人男性體脂肪率% > 25%
台灣成人女性體脂肪率% > 30%
下圖就是用體脂肪率%來推估國人是否肥胖的統計結果。然而當我照衛福部數據畫完這張圖、定睛一看的時候，下巴差點掉下來。
喂～有沒有搞錯？！
台灣成年男性有8成，體脂肪率%達到肥胖定義；
台灣成年女性有9成，體脂肪率%達到肥胖定義。
蛤？！
原來，我們的社會有許多看起來身形並不大隻，可是其實體脂肪率%超標的人。
因此，在剛剛的BMI圖當中，即使是體重正常範圍的族群，可以合理推測其中大部分的人，體脂肪率%都是超標的。
四、所以Ann減重前到底胖不胖？
我的體脂肪數據是這樣的：
我成功減重6公斤的時候才買體脂計，測量到的體脂肪率是27%。合理假設前面減去的6公斤當中有5公斤是脂肪，那麼我減重前體脂肪率是32.7%，確實是超標的（成人女性體脂肪率超過30%即符合肥胖標準）。
（家用體脂計的用法 vs. 迷思，請待我另文撰寫。）
搭配下圖可以看出來，我就是落在BMI正常、但體脂肪過高的族群啊！而且這個族群絕對不是少數......根本就是絕大多數的人都這樣！！！
天啊。
這就是我畫完圖之後跌破我自己眼鏡的真相。
女人們，你覺得你是體脂肪沒超標的那1成嗎？
男人們，你覺得你是體脂肪沒超標的那2成嗎？
（減重後，我確實成為體脂肪率%沒超標的那1成了。）
如果你發現你現在所處的位置，是你想要開始改變的起點，那麼沒問題，跟著我一起來吧！我還會繼續分享下去的。
未完，待續！
以上資料來源是衛福部。（以及我個人數據。）
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參考資料：
1. 衛福部／如何健康減重